Наверняка у каждого в окружении есть тот самый очень худенький парень, который ест всё подряд и в любых количествах и никак не может поправиться, а уж тем более накачаться... Пример этого парня докажет вам, что всё возможно, главное — режим, сила воли и целеустремлённость! 
Этот парень целый год сидел "на массе", и вот что из этого вышло...
Знакомьтесь, это Спенсер! Ровно год назад началось его участие в одном фитнес-проекте, где молодой человек работал над тем, чтобы набрать максимально возможное количество мышечной массы.
В итоге за 12 недель проекта Спенсер набрал почти 10 килограммов и стал выглядеть вот так! Затем он решил продолжить правильно питаться и тренироваться самостоятельно. И вот советы, которые он может дать тем, кто хочет набрать массу ПРАВИЛЬНО:
1. Имейте терпение, ведь результаты будут видны не сразу...
2. Отмечайте даже самые маленькие победы, например, когда у вас увеличивается в размерах... запястье:)
4. Если вы находитесь в отпуске, используйте любую возможность потренироваться. Поверьте, заниматься спортом можно везде, главное быть оригинальным!
6. Не ставьте перед собой цель на всю оставшуюся жизнь, начните с 30-дневного челленджа!
7. Сделайте процесс приготовления еды на следующий день не рутинным, а увлекательным!
8. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другим людьми, старайтесь сами быть лучше, чем вчера!
9. Возьмите за правило заниматься по утрам, ведь такие тренировки считаются более продуктивными.
10. Не лишайте себя удовольствия поесть любимую еду (иногда ведь можно)!
11. Продолжайте выходить в люди и обедать в любимом ресторане:
12. Найдите себе коллегу по цеху, с которым вас будет объединять общая цель:
13. Находите всё новые и новые причины полюбить себя!
14. Подобный образ жизни позволит вам узнать, на что по-настоящему способно ваше тело! 
