9 вариаций планки, которые заставят ваш пресс гореть от боли

13 марта 2017, 07:06' добавлено, 14 марта 2017, 12:48' обновлено

Согласись, классические скручивания скучны и однообразны, да и надо признать, что толку от них не особо много. То ли дело планка! Функциональное упражнение, при выполнении которого задействован не только пресс, но и все остальные части тела.

Мы подготовили для вас 9 различных вариаций планки, которые уж точно не дадут тебе и твоему прессу заскучать:

выбери три любые вариации и добавь их в свою тренировку
делай каждое упражнение по 30 сек и отдыхай 10 сек между подходами
следи за техникой выполнения

1. Классическая планка на локтях

Один из самых простых, но от этого не менее эффективных, вариантов. Главное — удерживать корпус параллельно полу и не задерживать дыхание.

2. Планка на прямых руках

Похожа на первый вариант, но с дополнительной нагрузкой на предплечья.

3. Боковая планка

Косые мышцы живота в данном виде планки находятся в особом напряжении.

4. "Скалолаз"

Из позы планки на прямых руках подтягивай прыжками попеременно ноги к груди. Если хочешь облегчить упражнение, то просто убери прыжки.

5. Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

Сохраняй положение боковой планки, но при этом не шатайся и не делай прогибов в пояснице. Для того, чтобы нагрузить себя ещё больше, в руку можно взять гантель.