7 простых способов медитировать, которые улучшат вашу жизнь
На физическом уровне медитация позволяет избавить тело от стресса. На ментальном — помогает успокоиться и стать менее подверженным влиянию внешних ситуаций. С позиции духовного практика выводит нас за границы, прочерченные собственным мозгом и открывает нам внутреннюю вселенную.
Но учитывая количество школ и методик, как разобраться новичку? С чего начать?
Мы предлагаем вам попробовать эти базовые и действенные способы. Не каждый может подойти именно вам, но вы сами почувствуете естественность и облегчение, когда будете медитировать 'своим' способом.
1. Медитация на предмет
В этой практики для успокоения ума мы используем зрение. Просто смотрите на статичный объект — например, пламя свечки в темноте — это позволяет достичь внутренней концентрации.
2. Чтение мантр
Повторяя мантру, вы успокаиваетесь и добиваетесь осознанности. Например, вы можете практиковать мантру 'Ом намах Шивая'. Её можно читать вслух, шёпотом и мысленно; в любое время суток.
3. Визуализация внутреннего энергетического центра
Это практика требует погружения в себя с закрытыми глазами. Объектом вашей медитации становится одна из чакр, орган (например, сосредоточьтесь на сердце).
4. Концентрация на области тела
Попробуйте сфокусироваться на какой-нибудь части тела, например, на точке между бровями. Постепенно вы наполнитесь ощущением покоя.
5. Использование четок
Перебирание четок — дополнительное полезное упражнение для людей с 'беспокойным' умом. Произнося мантру или наблюдая за предметом, не спеша перебирайте в руке четки.
6. Наблюдение за собственным дыханием
Дышите через нос и следите за каждым этаопм вдоха и выдоха. Это поможет вам отдохнуть и расслабиться.
7. Медитация на символичное изображение
Найдите символичную для себя картинку и смотрите на нее внимательно до тех пор, пока вам не удастся очистить голову от потока мыслей. Вы можете использовать портрет гуру, святого, наполняя медитацию энергетикой этого человека.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий