Наша статья будет особенно актуальной для людей, занимающихся спортом, следящих за своей фигурой и желающих похудеть. Завтраки, рецепты которых мы опишем ниже, богаты белками, поэтому чувство сытости вам гарантировано. В то же время, калорийность их очень низкая, поэтому похудеть, готовя такой завтрак, будет гораздо легче. Более того, простота рецептов позволит сэкономить время, что также немаловажно для работающих людей.
Источник: https://onedio.com/haber/spor-yapanlarin...Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
7 низкокалорийных протеиновых завтраков
1. Сэндвич с авокадо и кедровыми орешками
Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 авокадо
Несладкий творог
Кедровые орешки
Соль
Черный перец
Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде. Выложите на тост творог, авокадо, посыпьте орешками, посолите и поперчите.
2. Тост с яйцом и зеленым горошком
Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового хлеба
2 яйца
Несладкий творог
Укроп
1/2 стакана замороженного или свежего горошка (чтобы сэкономить время, сварите его заранее и храните в морозилке)
Соль
Черный перец
Поджарьте хлеб на сухой сковороде. Сверху выложите творог и поджаренное без масла либо на пару яйцо. Посыпьте рубленым укропом и горошком
3. Утренний десерт с ягодами и семенами Чиа
Ингредиенты:
1 стакан молока
3 ст.л. семян Чиа
Любимые ягоды или фрукты
Порубите ягоды и фрукты на мелкие кусочки. Затем смешайте с молоком и семенами Чиа. Дать десерту постоять в холоде (минимум 1 час, а лучше ночь), затем добавляем любимые фрукты прямо перед подачей на стол.
4. Йогурт с запечёнными яблоком и грецкими орехами
Ингредиенты:
1 стакан йогурта
1 яблоко
Корица
Грецкие орехи
Нарежьте яблоки кубиками и положите их в маленькую кастрюлю. Посыпьте корицей и варите до готовности. Или запеките яблоко, обернув его в фольгу, в духовке (180 градусов 20-30 минут). После охлаждения смешайте с йогуртом, посыпьте корицей и грецкими орехами.
5. Гранола на завтрак
Ингредиенты:
1 стакан овсянки
1 стакан разных орехов
1 стакан разных сухофруктов
1 стакан меда
1 ст.л. арахисового масла
Смешайте все ингредиенты в большой миске. Застелите широкую форму или противень пергаментной бумагой, выложите тесто и запекайте при температуре 160 градусов 30 минут. Дайте граноле остыть, затем вынимайте из печи.
6. Смузи со шпинатом
Ингредиенты:
1 стакан шпината
1 банан
1/2 стакана молока
Лед
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте коктейль. На свой вкус, если это необхомо, добавьте молоко или лед.
7. Омлет с брокколи
Ингредиенты:
1 небольшая брокколи
1-2 веточек свежего лука
2 яйца
1/2 стакана творога
Сливочное масло
Соль
Черный перец
Зеленый лук тонко нарезать. Смешайте соцветия брокколи с творогом. Яйца взбить с солью и перцем. Добавить брокколи и поджарить на небольшом количестве масла.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
