5 эффективных упражнений для ягодиц вашей мечты

-

Давно мечтаете о «бразильской попе»? Чтобы иметь соблазнительные упругие ягодицы, совсем не обязательно быть бразильянкой. Достаточно выполнять эти 5 упражнений.

Не забывайте и про здоровое питание, так вы достигнете результата гораздо быстрее.

Эти 5 упражнений наиболее эффективны, потому что прорабатывают разные мышцы

1. «Плавание» (упражнение Пилатес)

Как выполнять:

1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз. 

2. Слегка приподнимите от мата руки, ноги и грудь (сильно не прогибайтесь, иначе получите большую нагрузку на поясницу).

3. Поднимите правую руку и левую ногу чуть выше, а левую руку и правую ногу опустите чуть ниже. 

4. Продолжайте делать «ножницы» руками и ногами, держа их при этом прямо. 

Повторить на протяжении 10 циклов дыхания (вдох-выдох).

2. Присед с прыжком

Как выполнять:

1. Сложите руки перед грудью в замок, встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

2. Начните приседать и продолжайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. При этом сохраняйте естественный прогиб в пояснице и садитесь назад (как будто на стул), колени не должны выступать за линию носков. Опора на пятки. 

3. В прыжке вернитесь в начальное положение, опираясь на пятки. 

Повторить минимум 16 раз.

3. Скрестные выпады

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в сторону.  

2. Сделайте одной ногой широкий шаг назад по диагонали в сторону опорной ноги. 

3. Присядьте, как будто делаете реверанс. Колено не должно выходить за носок, вес на пятке. 

4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Повторить минимум 16 раз.

4. Берпи

Как выполнять:

1. Присядьте, опираясь руками в пол.

2. Одновременно перенесите обе ноги назад, встав в положении планки. 

3. Сразу же подтяните ноги к рукам. 

4. Поднимитесь на ноги и прыгните вверх, сделав хлопок руками над головой. 

5. Не останавливаясь, повторяйте упражнение. 

Повторить минимум 16 раз.

5. Прыжки лягушкой

Как выполнять:

1. Встаньте, широко расставив ноги, и сделайте присед. Бедра параллельны полу, вес на пятках, колени не выступают за носки. 

2. Сделайте прыжок вперед, мягко приземлитесь в начальную позицию. 

Повторить минимум 16 раз.

Источник: www.apost.com

Heart-eye
Shocked
Sad
Haha
Clapping
Nogood

КОММЕНТАРИИ В VK

Ваше мнение