Давно мечтаете о «бразильской попе»? Чтобы иметь соблазнительные упругие ягодицы, совсем не обязательно быть бразильянкой. Достаточно выполнять эти 5 упражнений.
Не забывайте и про здоровое питание, так вы достигнете результата гораздо быстрее.
5 эффективных упражнений для ягодиц вашей мечты
Эти 5 упражнений наиболее эффективны, потому что прорабатывают разные мышцы
1. «Плавание» (упражнение Пилатес)
Как выполнять:
1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
2. Слегка приподнимите от мата руки, ноги и грудь (сильно не прогибайтесь, иначе получите большую нагрузку на поясницу).
3. Поднимите правую руку и левую ногу чуть выше, а левую руку и правую ногу опустите чуть ниже.
4. Продолжайте делать «ножницы» руками и ногами, держа их при этом прямо.
Повторить на протяжении 10 циклов дыхания (вдох-выдох).
2. Присед с прыжком
Как выполнять:
1. Сложите руки перед грудью в замок, встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
2. Начните приседать и продолжайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. При этом сохраняйте естественный прогиб в пояснице и садитесь назад (как будто на стул), колени не должны выступать за линию носков. Опора на пятки.
3. В прыжке вернитесь в начальное положение, опираясь на пятки.
Повторить минимум 16 раз.
3. Скрестные выпады
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в сторону.
2. Сделайте одной ногой широкий шаг назад по диагонали в сторону опорной ноги.
3. Присядьте, как будто делаете реверанс. Колено не должно выходить за носок, вес на пятке.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.
Повторить минимум 16 раз.
4. Берпи
Как выполнять:
1. Присядьте, опираясь руками в пол.
2. Одновременно перенесите обе ноги назад, встав в положении планки.
3. Сразу же подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и прыгните вверх, сделав хлопок руками над головой.
5. Не останавливаясь, повторяйте упражнение.
Повторить минимум 16 раз.
5. Прыжки лягушкой
Как выполнять:
1. Встаньте, широко расставив ноги, и сделайте присед. Бедра параллельны полу, вес на пятках, колени не выступают за носки.
2. Сделайте прыжок вперед, мягко приземлитесь в начальную позицию.
Повторить минимум 16 раз.
Источник: www.apost.com
