Так легко погрузиться в ежедневные дела: работа, учеба, быт – бесконечный круг. Неудивительно, что в нашей жизни столько стресса. Если вы хотите хоть немного расслабиться и уйти от рутины, то эта статья для вас. Мы предлагаем вам несколько простых способов как расслабиться и избежать стресса, все они основаны на советах ученых.
Источник: http://www.businessinsider.com/science-b...15 простых способов расслабиться: советы ученых
1. Массаж
Было даже проведено небольшое исследование, правда без контрольной группы, но все же. Во время сессии японским студентам делали массаж, а затем замеряли уровень кортизола (гормона стресса) в крови. У тех студентов, которым делали массаж, уровень гормона стресса понизился, к тому же их мышцы не были напряжены.
2. Медитация
Медитация – прекрасный способ расслабиться, и многочисленные исследования это подтверждают. Были проведены мета-анализы людей, подверженных тревогам и беспокойству, во время их занятий медитацией. Эффект от медитации был гораздо лучше, чем от аутотренингов и простого расслабления.
3. Регулярные упражнения.
Ключ к душевному спокойствию – расслабленное тело, в соответствии с Гарвардской школой медицины. «Расслабленное тело будет посылать мозгу успокаивающие сигналы и поможет снизить умственное напряжение». Как ни странно, самый хороший способ расслабить тело – упражнения. Регулярная зарядка способна насыть ваш организм эндорфинами и снизить уровень кортизола.
4. Теплая ванна
Если у вас был тяжелый день на работе, примите теплую ванну. Согласно Национальному институту здравоохранения, теплая ванна способна обеспечить хороший приток крови, тем самым сняв напряжение и боль в суставах и мышцах. А чем меньше боли и напряжения в теле, тем больше успокаивается ум.
5. Сауна
Сауна – отличный способ снять напряжение и почувствовать себя гораздо лучше. Многочисленные исследования подтверждают, что сауна оказывает противовоспалительное влияние на организм и может облегчить такие заболевания, как астма, хронический бронхит и ревматический артрит.
6. Погуляйте с собакой
Иметь собаку – значит иметь много преимуществ. Даже простой визуальный контакт с другом человека способен поднять уровень гормона окситоцина, в соответствии с проведенным в 2009 г. исследованием. В то время, как сам окситоцин не влияет на расслабление мышц, исследования, проведенные на крысах, доказали, что он понижает давление в крови и имеет анти-стрессовый эффект.
7. Поцелуи
Поцелуи могут помочь снизить кортизол, по крайней мере так утверждает доктор Венди Хилл. В проведенном исследовании были взять две группы студентов. Одни из них целовались, другие просто держались за руки в течении 15 минут. У тех студентов, что целовались уровень кортизола в крови был гораздо ниже, чем у тех, кто держался за ручку. Вывод? Побольше целуйтесь ;)
8. Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание это одно из лучших средств борьбы со стрессом, утверждает Американский институт по изучению стресса, а они знают, что говорят. Когда мы обеспокоены и напряжены, наше дыхание становится коротким и прерывистым, так что, сделав глубокий вдох, вы можете снабдить свой мозг достаточным количеством кислорода. Это, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет биение сердца, повышает желудочную активность и расслабляет определенные мышцы живота.
9. Напрягите и расслабьте пальцы ног
В лечение от стресса одной из ирландских клиник входят определенные упражнения, предлагающие постепенно напрягать и расслаблять определенные группы мышц, начиная с пальцев ног. Они советуют напрячь пальцы в течение 5 секунд, а затем медленно расслабить их.
10. Закройте глаза и представьте ваше любимое место
Отгородиться от стресса гораздо легче, если перенестись в комфортную среду хотя бы мысленно. Некоторые психологи советуют проводить по крайней мере 15 минут в день, дремля и представляя красивые места. Это не только поможет сосредоточиться, но и поможет снять беспокойство.
11. Отправьтесь отдыхать
Только убедитесь, чтобы ваше путешествие было комфортным, иначе оно не пойдет на пользу. Исследования показали: чтобы отпуск был продуктивным для вашего организма, он должен длиться не меньше двух недель.
12. Попробуйте заняться йогой
Есть много исследований, подтверждающих, что занятия йогой помогают при лечении депрессии. К тому же, это полезно для здоровья.
13. Послушайте любимую музыку
Устали от стресса? Смело надевайте наушники.
Одно исследование выявило, что те, кто слушают музыку перед предстоящим нервным мероприятием справляются с ним гораздо лучше. Есть даже такое направление, как музыкальная терапия.
14. Порисуйте
Если вы визуал, то купите себе взрослую книжку-раскраску. Это еще один способ борьбы со стрессом. Выводя или раскрашивая узоры, вы почувствуете себя гораздо лучше.
15. Побудьте в одиночестве
Сильно не увлекайтесь: не рекомендуется быть одному слишком долго.
Но иногда уединение просто необходимо: так считают ученые. Попробуйте помедитировать и поразмышлять в одиночестве, вот увидите:
вам станет лучше.
