Привычки, которые помогут вам похудеть во сне

-

Как «включить» нормальный физиологический процесс похудения во сне? Для этого нужно лишь обзавестись парой новых привычек, о которых мы расскажем вам ниже.

1. Высыпайтесь

Если вам удастся превратить эту непростую рекомендацию в привычку и приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, вы сможете ускорить процесс похудения в два раза.

2. Кислород

Если вы хотите похудеть во сне, не забывайте о достаточном количестве кислорода и бережном отношении к сосудам. Рекомендуемая температура в помещении не должна быть выше 20 градусов.

3. Не ешьте на ночь тяжелую, острую, сладкую пищи

Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) - это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.

4. Не пейте алкоголь

Пара-тройка бокалов красного перед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Причем во второй половине ночи. Это потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать. В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.

5. Выключите обогреватель

Теплое одеяло — плохой помощник в засыпании и похудении. Ученые обнаружили, что в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира для сжигания бурого.

6. Уберите гаджеты

Ученые продолжают твердить: минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.

7. Пейте молоко

Стакан молока перед сном не только помогает заснуть, но и помогает росту мышечной ткани, пока вы спите. Все потому, что молоко или йогурт богаты казеином — белком, который «подпитывает» все мышцы аминокислотами.

8. Готовьтесь ко сну с утра

Готовиться ко сну нужно с самого утра, плотный и полноценный завтрак и сытный обед помогут вам справиться с чувством голода в течение дня и избежать вечернего переедания.

9. Закройте шторы

В 2014 исследователи из Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21 % они были меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитал спать с включенными торшерами или открытыми окнами. И, кстати, сейчас опять в вошли в моду "очки для сна" на глаза.

10. Старайтесь не ссориться

Если вы идете спать после ссоры и сильно расстроены, то уровень гормона кортизола резко возрастает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Почитайте любимую книгу или прогуляйтесь, подышите воздухом.

Heart-eye
Shocked
Sad
Haha
Clapping
Nogood

КОММЕНТАРИИ В VK

Комментарии пользователей ONEDIO

Написать комментарий
Ваше мнение