6 продуктов и блюд, которые нужно есть ДО и ПОСЛЕ тренировок, чтобы быстрее похудеть и прийти в форму

-

Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, то без тренировок просто не обойтись. Однако занятия спортом еще не все. Нужно также придерживаться правильного питания и знать, что лучше есть перед тренировками и после них, чтобы они были наиболее эффективными. Об этом мы вам сейчас и расскажем.

Чувствуете себя ужасно уставшим после тренировок? Причина может крыться в том, что вы едите.

Чтобы получить максимум энергии, необходимо сбалансированное питание: правильное подобранное соотношение белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Следующие продукты и блюда помогут вам пополнить запасы энергии и выжать как можно больше пользы из тренировки. А чем более эффективны тренировки, тем быстрее вы сбросите вес!

Что нужно есть ДО тренировки:

1. Тост с корицей и бананом

Для тоста используйте цельнозерновой хлеб. Положите на него кусочки бананов и посыпьте сверху корицей. Все! Готово! 

Сложные углеводы дадут вам больше энергии во время тренировки и улучшат метаболизм. Если устанете от бананов, то можно иногда заменять их на любой другой фрукт.

2. Йогурт с миндалем

Важно брать именно натуральный йогурт без всяких добавок. И в йогурте, и в миндале содержится большое количество белка. Такое блюдо полезно есть перед кардиотренировкой.

3. Смузи с сывороточным белком

Его лучше пить за час до занятий. Смешайте в блендере протеиновый порошок, молоко и любые фрукты и/или ягоды по вкусу: бананы, клубнику, киви, персики, чернику. 

Такой коктейль повысит выносливость во время тренировки.

Что нужно есть ПОСЛЕ тренировки:

1. Куриное филе с брокколи, брюссельской капустой и спаржей

Запеките куриную грудку в духовке, а брокколи, брюссельскую капусту и спаржу приготовьте на пару. Белок поможет вам восстановить и нарастить мышцы после упражнений, а овощи обеспечат полезной клетчаткой.

2. Яичница-болтунья с томатами черри и ломтиками авокадо

Яйца — то, что нужно после интенсивной тренировки. В них полно белка, а он лучший друг мышц. Авокадо же — отличный источник полезных жиров.

3. Шоколадное молоко

Неожиданно, правда? Однако в недавних исследованиях ученые обнаружили, что шоколадное молоко лучший напиток для восстановления организма после тренировки. В нем содержатся углеводы, протеин и кальций. Эти питательные вещества замечательно восполняют энергию.

А что вы любите есть после тренировки? Поделитесь своими советами в комментариях ниже 👇

Источник: www.apost.com

Heart-eye
Shocked
Sad
Haha
Clapping
Nogood

КОММЕНТАРИИ В VK

Комментарии пользователей ONEDIO

Написать комментарий
Ваше мнение