Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

10 распространенных ошибок при занятиях, которые не дают вам заполучить фигуру мечты

-

Многие из нас приходят в зал, чтобы избавиться от лишних килограммов, однако так и не могут достичь результатов. Дело в том, что недостаточно просто выполнять упражнения, нужно еще и делать это правильно. В противном случае вы не только не добьетесь успеха, но еще и можете навредить своему здоровью. 

Сегодня мы расскажем вам о 10 самых распространенных ошибках при занятии спортом.

1. Вы не разогреваетесь

Очень важно разогреваться перед занятиями, потому что ваше тело должно подготовиться к нагрузкам. Для разогрева можно выбрать любое кардио — прыжки, бег, быстрая ходьба. Достаточно 5-10 минут.

2. Вы занимаетесь только кардио

Да, кардио сжигает лишние калории, но, если заниматься только им, нужного результата вам не достичь. В вашей программе тренировок обязательно должны быть силовые нагрузки. Они ускоряют метаболизм, так что в течение дня у вас уходит больше калорий, в то время как кардио сжигает не только жир, но и мышцы.

3. Слишком много разговоров во время тренировок

Ходить в зал вместе всегда веселее, да и мотивации как-то больше. Однако помните, что болтать во время занятий — не самая лучшая идея: у вас снижается эффект от упражнений и пропадает концентрация, вследствие чего вы можете даже получить травму.

4. Вы не пьете воду

Во время занятий вы потеете, а это значит, что ваш организм обезвоживается. Рекомендуется пить каждые 15 минут примерно по 100 мл воды небольшими глотками. Если вам не хватает воды, то ваша выносливость, а, следовательно, и эффективность тренировки снижаются.

5. Не отдыхаете после каждого подхода

Телу между упражнениями обязательно нужен отдых! Если у вас тренировка для набора мышечной массы, то отдыхать между подходами советуют от 30 секунд до 1,5 минуты. Что касается аэробной тренировки (кардионагрузок), здесь достаточно и 30-60 секунд.

6. Не делаете растяжку после тренировки

Растяжка улучшает кровоснабжение мышц, помогая им восстановиться. Пренебрегать ею нельзя. Потратьте на нее хотя бы 10 минут.

7. Вы боитесь есть после занятий

А ведь после них вам нужно восстановить энергию. Особенно если вы выполняли силовые упражнения. Разумеется, не стоит есть что-то вредное, жирное или сладкое. Съешьте банан или же полноценный, но легкий ужин — куриное филе с авокадо или лосось с овощами, например.

8. Вы не соблюдаете диету

Кстати, о еде. Как это ни печально, но даже если вы выкладываетесь в зале по полной, но при этом не меняете свой режим питания, то все ваши усилия идут впустую. От правильной диеты зависит 80% успеха.

9. Изнуряете себя

Понятно, что вы очень-очень хотите похудеть и относитесь к делу со всем своим энтузиазмом. Но если вы будете слишком изнурять себя тренировками, то можете повредить мышцы (не говоря уже о том, как сильно они будут болеть) и постоянно будете хотеть есть. Запомните: нагрузку надо увеличивать постепенно!

10. Вы выполняете упражнения неправильно

Внимательно следите за тем, что вам говорит и показывает тренер. Если вы занимаетесь самостоятельно, то посмотрите на YouTube или почитайте, как правильно выполнять упражнения. Неправильная постановка и/или техника исполнения приводят к травмам и значительно снижают результат.

БОНУС:

20-40 минут кардио после занятия помогут вам получить желанный результат. Вы меняете активность после силовой тренировки и заставляете организм использовать жир как топливо. Идеальная схема такова: разогрев — силовая тренировка — кардио — растяжка.

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Heart-eye
Shocked
Sad
Haha
Clapping
Nogood
Ваше мнение