Каждодневный стресс и проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. Некоторые люди жалуются на то, что не могут крепко заснуть или постоянно просыпаются. Уменьшить подобные жалобы можно, если подойти к вопросу сна со знанием дела. Перечисленные в нашем контенте продукты, а точнее их употребление за полтора часа до сна поможет улучшить его качество в разы.
Источник: https://onedio.com/haber/geceleri-bebek-...Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
10 продуктов для хорошего сна
1. Вишневый сок
Вишневый сок содержит мелатонин, способствующий хорошему сну. Вы можете спокойно спать в разное время суток, предварительно выпив два стакана этого чудесного напитка. 
2. Сухофрукты
Грецкие орехи, миндаль, чернослив и сушеный инжир - отличные помощники в борьбе с бессонницей. Кроме того, горсть сухофруктов будет иметь эффект и в отношении других проблем со здоровьем.
3. Картофель
Триптофан, содержащийся в картофеле, запускает процессы спокойного засыпания. А картофельное пюре с молоком даст более эффективные результаты.
4. Йогурт
Йогурт рекомендуется употреблять при проблемах со сном, вызванных недостатком кальция в организме.
5. Льняное семя
Здесь на помощь придут содержащиеся в льняных семечках омега-3 кислоты. Рекомендуем употреблять семена с йогуртом или молоком.
6. Травяные чаи
Своим успокаивающим эффектом известны чаи из таких растений, как ромашка, мелисса, шалфей, липа. Выпив чашечку такого чая, вы будете спать, как ребенок.
7. Хлеб с отрубями
Тонкий ломтик цельнозернового хлеба, съеденный незадолго до сна, позволит не просыпаться ночью от голода, держа уровень инсулина в крови на нормальном уровне. Вместо хлеба вы можете съесть также несколько соленых крекеров.
8. Индейка
Вышеупомянутый триптофан содержится и в мясе индейки. Бутерброд из хлеба с отрубями и кусочек индейки перед сном сделает вашу ночь спокойной и безмятежной.
9. Мед
Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышая инсулин, благотворно влияет на мозговую деятельность. Добавьте ложечку меда в ваш травяной чай, и вы увидите результат.
10. Рыба
Витамин В6, содержащийся в больших количествах в палтусе, тунце, лососе и т.д., повышая секрецию мелатонина и серотонина, способствует спокойному и долгому сну.
BONUS: Теплое молоко!
Ничто так не успокаивает и не расслабляет, как теплое молоко!
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
