Ученые выяснили, что интенсивный бег вреден для здоровья. Расскажем, чем его заменить
Бег считается хорошим кардио, поэтому его и любит так много людей. Однако ученые Гарвадского университета провели масштабное исследование и доказали, что интенсивный бег не только не помогает здоровью, но даже вредит ему.
Выяснилось, что самые высокие показатели смертности наблюдается у тех людей, кто ведет малоподвижный образ жизни (что не удивительно), а также у интенсивных бегунов (а вот это уже несколько шокирует, не правда ли?).
Оказывается, частый напряженный бег представляет угрозу для сердечно-сосудистой системы.
Так что либо бегайте трусцой несколько раз в неделю, либо вообще замените бег следующими вариантами:
1. Аэробные тренировки
Бег выбирают в том числе потому, что это хорошая аэробная нагрузка. Но его можно заменить аэробными тренировками. В неделю человеку требуется 2,5 часа умеренной (!) аэробной нагрузки. То есть можно заниматься по полчаса 4 раза в неделю. Подойдут также и прогулки на велосипеде и быстрая ходьба.
Врачи предупреждают, что во время выполнения упражнений вы должны быть способны поддерживать разговор. Если у вас это не получается из-за сбивчивого дыхания, значит вы тренируетесь слишком интенсивно.
2. Тренировки на выносливость
Ученые советуют сочетать их с аэробными упражнениями. Тренировки на выносливость — это силовые упражнения со свободным весом, тренажерами, эспандерами и так далее.
С помощью таких тренировок можно не только сбросить вес, но и нарастить мышечную массу. Однако не стоит заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Давайте себе отдыхать. Трех-двух раз в неделю вполне достаточно.
3. Круговая тренировка
Эта тренировка на выносливость, которая к тому же ускоряет метаболизм и сжигает лишний жир. Обычно она высокоинтенсивная, с небольшими перерывами и включением кардио.
Участник тренировки движется от станции к станции, меняя упражнения.
Доктора и тренеры советуют чередовать аэробные и круговые тренировки понедельно. Одна неделя у вас аэробные тренировки, другая — круговые.
4. Гребля
Если у вас нет возможности грести на природе, ничего страшного. Сейчас во многих тренажерных залах стоят гребные тренажеры, которые обеспечивают не только отличную аэробную нагрузку, но и отлично прорабатывают верхнюю часть тела.
По желанию на одну неделю можно заменить аэробные тренировки греблей для разнообразия или включать ее время от времени в свои упражнения.
5. Йога
На первый взгляд йога кажется не самой хорошей альтернативой бегу, но ей обязательно нужно отводить время. Она повышает выносливость и гибкость, а также успокаивает ум. Время от времени можно посвящать йоге целую неделю, но лучше включать одну тренировку по йоге каждую неделю.
Желаем вам успехов в заботе о собственном здоровье и достижении тела вашей мечты.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий