Тест: Правильно ли вы спите?

Интересно-

Мы проводим в мире грез половину своей жизни, но вот правильно ли мы это делаем? 😴

Ответьте на 14 вопросов этого теста, получите вердикт и кардинально измените свой подход ко сну в лучшую сторону!

1. Ложитесь ли вы спать в одно и то же время каждый день?

Шутите? Конечно, нет
Да, я придерживаюсь режима
Стараюсь, но не всегда получается

2. Проверяете ли вы свой смартфон, лежа в кровати перед сном?

Да, могу просидеть в Сети полночи
Только если мне нужно ответить на важное сообщение или письмо
Иногда листаю новости или соцсети, если не могу заснуть
Нет, ставлю будильник и отбой

3. Встаете ли вы в одно и то же время на протяжении всей недели, включая выходные?

Всегда просыпаюсь в одно время без будильника
Нет, на неделе встаю рано, а в выходные валяюсь в кровати до обеда
Стараюсь, но это трудно

4. Любите ли вы вздремнуть часок-другой?

О да!
Могу вздремнуть, если чувствую усталость
Нет, обычно не сплю днем

5. Если вы не прочь вздремнуть, то как долго вы можете проспать?

Больше часа
Минут 30, не больше
Не люблю я дремать, не люблю
Около часа
Пару часов за милую душу!

6. Вы предпочитаете яркий дневной свет или полумрак в своем жилом и рабочем помещении?

Полумрак - помогает мне расслабиться
Обожаю свет!

7. Засыпаете ли вы под телевизор?

Нет, у меня и телевизора-то в спальне нет
Постоянно
Иногда, когда очень устаю на работе

8. Какая температура комфортна для вас во время сна?

Сплю в тепле (23-25 градусов)
Люблю бодрящую прохладу (18-19 градусов)
Золотая середина (20-22 градуса)

9. Вы курите?

Нет
Да

10. Опишите ваш уровень стресса:

Временами бывают стрессовые периоды
Низкий: я нахожусь в гармонии с окружающей средой
Высокий: каждый день - это испытание

11. Употребляете ли вы алкоголь или напитки, содержащие кофеин (чай/кофе), по вечерам?

Нет, потом не могу заснуть
Да, могу выпить бокал вина или чашку чая
Время от времени

12. Проводите ли вы время в кровати, когда не спите?

Да, я часто работаю в постели
Нет, в кровати я только сплю (ну и занимаюсь вы сами знаете чем :)
Люблю читать или смотреть телевизор в кровати

13. Спят ли с вами в кровати ваши домашние питомцы?

Нет, я не позволяю им забираться на кровать
Да, каждую ночь
Редко
У меня нет домашних питомцев

14. Во сколько вы обычно ужинаете?

Поздно, после 21
Около 19-20 часов
Рано, в районе 18

У вас нездоровый подход ко сну

Ночной сон помогает нам расслабиться и зарядить наши внутренние батареи, чтобы быть готовыми к новому дню, но, похоже, у вас имеются серьезные проблемы со сном. Но не вешайте нос: несколько простейших изменений в образе жизни, таких как, например, ежедневное следование режиму, быстро и эффективно помогут наладить ваш сон и позволят телу качественно отдыхать. 

Не позволяйте животным спать вместе с вами - им не требуется столько часов сна, и они будут беспокоить вас. Откажитесь от привычки проверять смартфон, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор - все это негативно сказывается на производстве мелатонина (гормона сна) и побуждает ваш мозг к бодрствованию. Прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книги будут лучшими альтернативами. И вообще: используйте кровать исключительно для отдыха (и секса).

Если вы не прочь вздремнуть, спите не более 30 минут, иначе вам будет просто не уснуть ночью. Ужинайте рано, а если проголодаетесь перед сном, то перекусите чем-нибудь полезным. Кофеин, алкоголь и никотин перед сном - ваши злейшие враги.

Проветривайте спальню, в ней должно быть прохладно (18-19 градусов). Не приносите стресс и дневные проблемы в кровать: сфокусируйтесь на вашем теле, которое нуждается в покое и отдыхе. Не так и сложно, правда же?

Эти простые советы помогут вам нормализовать ночной сон и чувствовать себя гораздо более отдохнувшим! Удачи!

Источник: www.playbuzz.com

Вы среднестатистический соня

Ваши отношения со сном не так уж и плохи: в целом вам удается отдыхать и чувствовать себя более-менее нормально в течение дня, но вам, безусловно, есть что усовершенствовать. Несколько простейших изменений в образе жизни, таких как, например, ежедневное следование режиму, быстро и эффективно помогут наладить ваш ночной сон и позволят телу качественно отдыхать. 

Не позволяйте животным спать вместе с вами - им не требуется столько часов сна, и они будут беспокоить вас. Откажитесь от привычки проверять смартфон, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор - все это негативно сказывается на производстве мелатонина (гормона сна) и побуждает ваш мозг к бодрствованию. Прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книги будут лучшими альтернативами. И вообще: используйте кровать исключительно для отдыха (и секса).

Если вы не прочь вздремнуть, спите не более 30 минут, иначе вам будет просто не уснуть ночью. Ужинайте рано, а если проголодаетесь перед сном, но перекусите чем-нибудь полезным. Кофеин, алкоголь и никотин перед сном - ваши злейшие враги.

Проветривайте спальню, в ней должно быть прохладно (18-19 градусов). Не приносите стресс и дневные проблемы в кровать: сфокусируйтесь на вашем теле, которое нуждается в покое и отдыхе. Не так и сложно, правда же?

Эти простые советы помогут вам нормализовать ночной сон и чувствовать себя гораздо более отдохнувшим! Удачи!

Источник: www.playbuzz.com

Браво! Вы точно знаете, как нужно правильно спать

Вот это результат! Судя по вашим ответам, вы прекрасно знаете рецепт здорового и эффективного ночного сна, и это позитивно сказывается на уровне вашей физической и мозговой активности в дневное время суток и на общем уровне здоровья, так держать! 

Похоже, вы уже давно следуете этим принципам правильного сна, но не лишним будет еще раз их напомнить, Во-первых, исключительно важно вставать и ложиться в одно и то же время - режим творит чудеса. Во-вторых, избегайте любых электронных устройств в кровати перед сном - это мешает выработке мелатонина и заставляет ваш мозг бодрствовать. В-третьих, создайте комфортную атмосферу в спальне - прохладный воздух (18-19 градусов), отсутствие звукового шума в виде телевизора и никаких домашних животных, которые могут потревожить вас посреди ночи. 

Не забывайте о важности яркого естественного освещения в дневное время. Полумрак днем мешает телу корректно определять время суток и вызывает проблемы со сном. Ужинайте рано, откажитесь от сигарет и кофеина (а тем более алкоголя) на ночь, а главное помните: кровать - это место для отдыха (и секса) и точка. Не несите работу, стресс и прочие ненужные вещи в постель.

Спите спокойно и продолжайте в том же духе! Доброй ночи!

Источник: www.playbuzz.com

Heart-eye
Shocked
Sad
Haha
Clapping
Nogood

КОММЕНТАРИИ В VK

Комментарии пользователей ONEDIO

Написать комментарий
Ваше мнение