Тест: Правильно ли вы спите?
Мы проводим в мире грез половину своей жизни, но вот правильно ли мы это делаем? 😴
Ответьте на 14 вопросов этого теста, получите вердикт и кардинально измените свой подход ко сну в лучшую сторону!
1. Ложитесь ли вы спать в одно и то же время каждый день?
2. Проверяете ли вы свой смартфон, лежа в кровати перед сном?
3. Встаете ли вы в одно и то же время на протяжении всей недели, включая выходные?
4. Любите ли вы вздремнуть часок-другой?
5. Если вы не прочь вздремнуть, то как долго вы можете проспать?
6. Вы предпочитаете яркий дневной свет или полумрак в своем жилом и рабочем помещении?
7. Засыпаете ли вы под телевизор?
8. Какая температура комфортна для вас во время сна?
9. Вы курите?
10. Опишите ваш уровень стресса:
11. Употребляете ли вы алкоголь или напитки, содержащие кофеин (чай/кофе), по вечерам?
12. Проводите ли вы время в кровати, когда не спите?
13. Спят ли с вами в кровати ваши домашние питомцы?
14. Во сколько вы обычно ужинаете?
У вас нездоровый подход ко сну
Ночной сон помогает нам расслабиться и зарядить наши внутренние батареи, чтобы быть готовыми к новому дню, но, похоже, у вас имеются серьезные проблемы со сном. Но не вешайте нос: несколько простейших изменений в образе жизни, таких как, например, ежедневное следование режиму, быстро и эффективно помогут наладить ваш сон и позволят телу качественно отдыхать.
Не позволяйте животным спать вместе с вами - им не требуется столько часов сна, и они будут беспокоить вас. Откажитесь от привычки проверять смартфон, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор - все это негативно сказывается на производстве мелатонина (гормона сна) и побуждает ваш мозг к бодрствованию. Прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книги будут лучшими альтернативами. И вообще: используйте кровать исключительно для отдыха (и секса).
Если вы не прочь вздремнуть, спите не более 30 минут, иначе вам будет просто не уснуть ночью. Ужинайте рано, а если проголодаетесь перед сном, то перекусите чем-нибудь полезным. Кофеин, алкоголь и никотин перед сном - ваши злейшие враги.
Проветривайте спальню, в ней должно быть прохладно (18-19 градусов). Не приносите стресс и дневные проблемы в кровать: сфокусируйтесь на вашем теле, которое нуждается в покое и отдыхе. Не так и сложно, правда же?
Эти простые советы помогут вам нормализовать ночной сон и чувствовать себя гораздо более отдохнувшим! Удачи!
Источник: www.playbuzz.com
Вы среднестатистический соня
Ваши отношения со сном не так уж и плохи: в целом вам удается отдыхать и чувствовать себя более-менее нормально в течение дня, но вам, безусловно, есть что усовершенствовать. Несколько простейших изменений в образе жизни, таких как, например, ежедневное следование режиму, быстро и эффективно помогут наладить ваш ночной сон и позволят телу качественно отдыхать.
Не позволяйте животным спать вместе с вами - им не требуется столько часов сна, и они будут беспокоить вас. Откажитесь от привычки проверять смартфон, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор - все это негативно сказывается на производстве мелатонина (гормона сна) и побуждает ваш мозг к бодрствованию. Прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книги будут лучшими альтернативами. И вообще: используйте кровать исключительно для отдыха (и секса).
Если вы не прочь вздремнуть, спите не более 30 минут, иначе вам будет просто не уснуть ночью. Ужинайте рано, а если проголодаетесь перед сном, но перекусите чем-нибудь полезным. Кофеин, алкоголь и никотин перед сном - ваши злейшие враги.
Проветривайте спальню, в ней должно быть прохладно (18-19 градусов). Не приносите стресс и дневные проблемы в кровать: сфокусируйтесь на вашем теле, которое нуждается в покое и отдыхе. Не так и сложно, правда же?
Эти простые советы помогут вам нормализовать ночной сон и чувствовать себя гораздо более отдохнувшим! Удачи!
Источник: www.playbuzz.com
Браво! Вы точно знаете, как нужно правильно спать
Вот это результат! Судя по вашим ответам, вы прекрасно знаете рецепт здорового и эффективного ночного сна, и это позитивно сказывается на уровне вашей физической и мозговой активности в дневное время суток и на общем уровне здоровья, так держать!
Похоже, вы уже давно следуете этим принципам правильного сна, но не лишним будет еще раз их напомнить, Во-первых, исключительно важно вставать и ложиться в одно и то же время - режим творит чудеса. Во-вторых, избегайте любых электронных устройств в кровати перед сном - это мешает выработке мелатонина и заставляет ваш мозг бодрствовать. В-третьих, создайте комфортную атмосферу в спальне - прохладный воздух (18-19 градусов), отсутствие звукового шума в виде телевизора и никаких домашних животных, которые могут потревожить вас посреди ночи.
Не забывайте о важности яркого естественного освещения в дневное время. Полумрак днем мешает телу корректно определять время суток и вызывает проблемы со сном. Ужинайте рано, откажитесь от сигарет и кофеина (а тем более алкоголя) на ночь, а главное помните: кровать - это место для отдыха (и секса) и точка. Не несите работу, стресс и прочие ненужные вещи в постель.
Спите спокойно и продолжайте в том же духе! Доброй ночи!
Источник: www.playbuzz.com
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий