Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Тест: Правильно ли вы спите?

Onedio избранное > Тесты, Интересно-

30 июля 2018, 16:17' добавлено

davailamaПользователь Онедио

Мы проводим в мире грез половину своей жизни, но вот правильно ли мы это делаем?

Ответьте на 14 вопросов этого теста, получите вердикт и кардинально измените свой подход ко сну в лучшую сторону!

1. Ложитесь ли вы спать в одно и то же время каждый день?

Шутите? Конечно, нет

Стараюсь, но не всегда получается

Да, я придерживаюсь режима

2. Проверяете ли вы свой смартфон, лежа в кровати перед сном?

Да, могу просидеть в Сети полночи

Только если мне нужно ответить на важное сообщение или письмо

Иногда листаю новости или соцсети, если не могу заснуть

Нет, ставлю будильник и отбой

3. Встаете ли вы в одно и то же время на протяжении всей недели, включая выходные?

Нет, на неделе встаю рано, а в выходные валяюсь в кровати до обеда

Стараюсь, но это трудно

Всегда просыпаюсь в одно время без будильника

4. Любите ли вы вздремнуть часок-другой?

О да!

Могу вздремнуть, если чувствую усталость

Нет, обычно не сплю днем

5. Если вы не прочь вздремнуть, то как долго вы можете проспать?

Около часа

Больше часа

Минут 30, не больше

Пару часов за милую душу!

Не люблю я дремать, не люблю

6. Вы предпочитаете яркий дневной свет или полумрак в своем жилом и рабочем помещении?

Обожаю свет!

Полумрак - помогает мне расслабиться

7. Засыпаете ли вы под телевизор?

Нет, у меня и телевизора-то в спальне нет

Иногда, когда очень устаю на работе

Постоянно

8. Какая температура комфортна для вас во время сна?

Люблю бодрящую прохладу (18-19 градусов)

Сплю в тепле (23-25 градусов)

Золотая середина (20-22 градуса)

9. Вы курите?

Да

Нет

10. Опишите ваш уровень стресса:

Высокий: каждый день - это испытание

Низкий: я нахожусь в гармонии с окружающей средой

Временами бывают стрессовые периоды

11. Употребляете ли вы алкоголь или напитки, содержащие кофеин (чай/кофе), по вечерам?

Да, могу выпить бокал вина или чашку чая

Время от времени

Нет, потом не могу заснуть

12. Проводите ли вы время в кровати, когда не спите?

Нет, в кровати я только сплю (ну и занимаюсь вы сами знаете чем :)

Да, я часто работаю в постели

Люблю читать или смотреть телевизор в кровати

13. Спят ли с вами в кровати ваши домашние питомцы?

У меня нет домашних питомцев

Да, каждую ночь

Редко

Нет, я не позволяю им забираться на кровать

14. Во сколько вы обычно ужинаете?

Рано, в районе 18

Около 19-20 часов

Поздно, после 21

У вас нездоровый подход ко сну

Ночной сон помогает нам расслабиться и зарядить наши внутренние батареи, чтобы быть готовыми к новому дню, но, похоже, у вас имеются серьезные проблемы со сном. Но не вешайте нос: несколько простейших изменений в образе жизни, таких как, например, ежедневное следование режиму, быстро и эффективно помогут наладить ваш сон и позволят телу качественно отдыхать.

Не позволяйте животным спать вместе с вами - им не требуется столько часов сна, и они будут беспокоить вас. Откажитесь от привычки проверять смартфон, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор - все это негативно сказывается на производстве мелатонина (гормона сна) и побуждает ваш мозг к бодрствованию. Прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книги будут лучшими альтернативами. И вообще: используйте кровать исключительно для отдыха (и секса).

Если вы не прочь вздремнуть, спите не более 30 минут, иначе вам будет просто не уснуть ночью. Ужинайте рано, а если проголодаетесь перед сном, то перекусите чем-нибудь полезным. Кофеин, алкоголь и никотин перед сном - ваши злейшие враги.

Проветривайте спальню, в ней должно быть прохладно (18-19 градусов). Не приносите стресс и дневные проблемы в кровать: сфокусируйтесь на вашем теле, которое нуждается в покое и отдыхе. Не так и сложно, правда же?

Эти простые советы помогут вам нормализовать ночной сон и чувствовать себя гораздо более отдохнувшим! Удачи!

Источник: www.playbuzz.com

Вы среднестатистический соня

Ваши отношения со сном не так уж и плохи: в целом вам удается отдыхать и чувствовать себя более-менее нормально в течение дня, но вам, безусловно, есть что усовершенствовать. Несколько простейших изменений в образе жизни, таких как, например, ежедневное следование режиму, быстро и эффективно помогут наладить ваш ночной сон и позволят телу качественно отдыхать.

Если вы не прочь вздремнуть, спите не более 30 минут, иначе вам будет просто не уснуть ночью. Ужинайте рано, а если проголодаетесь перед сном, но перекусите чем-нибудь полезным. Кофеин, алкоголь и никотин перед сном - ваши злейшие враги.

Эти простые советы помогут вам нормализовать ночной сон и чувствовать себя гораздо более отдохнувшим! Удачи!

Источник: www.playbuzz.com

Браво! Вы точно знаете, как нужно правильно спать

Вот это результат! Судя по вашим ответам, вы прекрасно знаете рецепт здорового и эффективного ночного сна, и это позитивно сказывается на уровне вашей физической и мозговой активности в дневное время суток и на общем уровне здоровья, так держать!

Похоже, вы уже давно следуете этим принципам правильного сна, но не лишним будет еще раз их напомнить, Во-первых, исключительно важно вставать и ложиться в одно и то же время - режим творит чудеса. Во-вторых, избегайте любых электронных устройств в кровати перед сном - это мешает выработке мелатонина и заставляет ваш мозг бодрствовать. В-третьих, создайте комфортную атмосферу в спальне - прохладный воздух (18-19 градусов), отсутствие звукового шума в виде телевизора и никаких домашних животных, которые могут потревожить вас посреди ночи.

Не забывайте о важности яркого естественного освещения в дневное время. Полумрак днем мешает телу корректно определять время суток и вызывает проблемы со сном. Ужинайте рано, откажитесь от сигарет и кофеина (а тем более алкоголя) на ночь, а главное помните: кровать - это место для отдыха (и секса) и точка. Не несите работу, стресс и прочие ненужные вещи в постель.

Спите спокойно и продолжайте в том же духе! Доброй ночи!

Источник: www.playbuzz.com