Тест: Вы волк, медведь, дельфин или лев? Ответьте на 8 вопросов и узнайте свой хронотип
⏱ Доктор Майкл Брюс, клинический психолог и автор книги «Власть момента» («The Power of When»), обнаружил, что по тому, как люди засыпают и просыпаются, их можно разделить на 4 типа, которые он назвал именами животных: медведь, лев, дельфин и волк. Каждый из них обозначает «хронотип» - что-то вроде внутренних часов или естесственного режима сна и распределения энергии в течение дня. По мнению Брюса, если вы - волк, то вам не стоит вести себя как медведь, и тогда вы будете легко просыпаться по утрам, чувствуя заряд энергии, и не будете клевать носом в офисе после обеда.
Этот тест из 8 вопросов позволит вам узнать свой хронотип по классификации Доктора Брюса и тем самым понять, как использовать преимущества эстесственных энергетических потоков вашего тела и максимизировать продуктивность рабочего дня!
1. Можете ли вы назвать себя перфекционистом?
2. Забываете ли вы время от времени пообедать?
3. В какое время дня вы предпочитаете заниматься спортом?
4. В какое время дня вы чувствуете себя бодрым и энергичным?
5. Чувствуете ли вы себя лучше, если во время ланча вам удается прогуляться и подышать свежим воздухом?
6. Страдаете ли вы от бессонницы?
7. В какое время дня вы пребываете в настроении для общения с людьми?
8. Последний вопрос: вы считаете себя интровертом или экстравертом?
Ваш хронотип - МЕДВЕДЬ
К медведям относится 50-55% людей. Идеальное утро для вас выглядит примерно так: подъем около 7 утра, короткая зарядка, чтобы разогнать кровь, и легкий завтрак. Пик вашей работоспособности приходится на период между 11:00 и 18:00. Не забывайте обедать и по возможности совершать послеобеденную короткую прогулку, которая позволит вам саккумулировать силы для второй половины дня. После работы займитесь физическими нагрузками, но будьте готовы к тому, что в начале тренировки вам будет тяжеловато. На ужине отдайте предпочтение чему-нибудь легкому, не налегайте на углеводы. Время после ужина идеально подойдет для общения и встреч с друзьями! Не играйте с гаджетами по вечерам и ложитесь спать около 23:00, это позволит вам быть на пике формы весь следующий день!
Ваш хронотип - ЛЕВ
«Львы просыпаются без будильника ещё до восхода», - поясняет Брюс. К этому хронотипу относится примерно 15% популяции. Для вас идеален очень ранний подьем (5:30 - 6:00 утра), белковый завтрак и утренняя медитация. Вы на пике работоспособности между 10:00 и 17:00. Ранним утром организовывайте встречи, важные звонки, проработку стратегических планов. После обеда лучше заниматься административными задачами, так как вы уже будете выжаты как лимон. Покиньте офис около 17:00, если позволяет график, потом займитесь спортом: он придаст вам немного энергии до ужина. Не перенапрягайтесь вечером, отправляйтесь на боковую около 22:30.
Ваш хронотип - ДЕЛЬФИН
«Дельфины - это нервные люди с нерегулярным сном», - именно так считает Доктор Брюс. К вашему хронотипу относится примерно 10% популяции. Вылезайте из постели в 6 утра и дайте себе небольшую встряску. Спорт или просто прогулка вполне подойдут. Холодный душ пойдет вам на пользу и поможет по-настоящему проснуться. Вы на пике работоспособности между 10:00 и 18:00. Особенно важные задачи, а также те, которые требуют творческого подхода, выполняйте до 12:00. После обеда прогуляйтесь минут 15 на свежем воздухе. После работы займитесь чем-то вроде пилатеса или йоги: слишком тяжелые физические нагрузки вроде кардио могут помешать вам заснуть. Ужин идеально подойдет для общения с близкими. Около 22:00 начинайте отход ко сну, отложите все гаджеты, не смотрите телевизор, это поможет вам успокоиться и справиться с бессоницей.
Ваш хронотип - ВОЛК
Волки представляют 15-20% популяции. «Они ненавидят утро, и обычно несколько раз ставят будильник на паузу. Они опаздывают на работу, и к 9 утра выпивают по три чашки кофе», - говорит Брюс. Заводите будильник на 7:00, но позвольте себе «немного полежать». Выпевайте поллитра воды и отправляйтесь на 20-минутную прогулку: это поможет вам хоть немного взбодриться. Вы на пике работоспособности с 12:00 до 20:00. Важные дела планируйте на послеобеденное время. После работы уделите время фитнесу и ужинайте не позднее 21:00. Около 23:00 откладывайте гаджеты в сторону, ведь вы легко можете зависнуть в социальных сетях и бодрствовать допоздна. В полночь выключайте свет и отправляйтесь спать. Именно так выглядит ваш идеальный день!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий