Смузи терапия: 15 рецептов здоровья, красоты и настроения!

-

Smoothie – от англ. Smooth «мягкий» - это взбитые в пюре фрукты, ягоды и овощи, с добавлением молока, кефира, сливок, йогурта или творога. 

Это блюдо на основе измельченных в блендере фруктов и ягод получается очень вкусным. А о пользе здоровью и говорить не приходится!

1. Овсяно-банановый завтрак

Быстрый и полезный завтрак:

  • 2 столовой ложки овсянных хлопьев

  • 1/2 стакана молока

  • 1 спелый банан

Погрузите в блендер или кухонный комбайн. Вжик, вжик и завтрак готов!

2. Кофе и завтрак

Как вам такой вариант утреннего кофе?

  • 2  столовых ложки овсянных хлопьев

  • 1/2 банана

  • 1/2 стакана кофе

  • 1/2 стакана молока

Все ингредиенты перемешать в блендере.

3. Апельсиновый смузи

Актуальный рецепт в сезон апельсинов.

  • 1/2 банана

  • 1/2 стакан апельсинового сока

  • 1/2 стакана нежирного натурального йогурта или кефира

Все ингредиенты перемешать в блендере.

4. Диетический смузи со вкусом лайма

Уже давно не секрет, что сок лайма является отличным жиросжигателем.

  • 1 банан

  • 1 стакан молока

  • 2 столовых ложки лаймового сока (или половина лайма)

Все ингредиенты перемешать в блендере.

5. Со вкусом лета

Вкус лета придаст манго. Если не найдешь свежое манго, подойдет и консервированное.

  • 1 стакан манго

  • 2 столовых ложки нежирного кефира или натурального йогурта.

  • 1/4 чайные ложки корицы

Все ингредиенты перемешать в блендере.

6. Тропический смузи

Ананас, хоть и фрукт тропический, для нас уже давно стал привычным и продается по доступным ценам. Вдобавок, ананас имеет свойство ускорять метаболизм и сжигать жиры.

  • 3/4 стакана аннаса

  • 3/4 стакана молока

  • 1/4 стакана сушеных кокоса или кокосовой стружки

  • 1/2 банана

Все ингредиенты перемешать в блендере.

7. Для любителей шоколада

Наличие белка в шоколаде позволяет быстро утолить голод.

  • 1 стакан полужирного шоколадного молока

  • 2 столовых ложки семен чиа

  • 1/2 банана

Все ингредиенты перемешать в блендере.

8. Шоколадное удовольствие

Медики установили, что полезен даже сам аромат сладости, который благотворно влияет на нашу психику.

  • 1  стакан полужирного шоколадного молока

  • 2 столовых ложки арахисового масла

  • 1 банан

Все ингредиенты перемешать в блендере. Ммм..приятного аппетита!

9. Овсянка, сэр!

Овсянку утром можно сделать чуточку вкуснее:

  • 2 столовых ложки овсянных хлопьев

  • 1 стакана молока

  • 2 столовых ложки арахисового масла

Все ингредиенты перемешать в блендере.

10. Клубника = Счастье!

Если удастся достать свежую клубнику, не упустите шанс приготовить смузи!

  • 1 банан

  • 10 клубничек

  • 1/2 стакана полужирного натурального йогурта или кефира

Все ингредиенты перемешать в блендере.

11. Вместо малинового варенья

Предлагаем выбирать продукты с меньшим количеством жирности и сделать десерт не только, полезным!

  • 1/2 стакана нежирного творога

  • 1/2 стакана нежирного молока

  • 1 стакана малины

Все ингредиенты перемешать в блендере.

12. Напоминание о лете

Если вы позаботились о том, чтобы заморозить клубнику летом, то самое время ее доставать с морозильника!

  • 1/2 стакан клубники

  • 1/2 стакан молока

  • 1/2 стакан кокоса

Все ингредиенты перемешать в блендере и насладиться вкусом!

13. Овощной смузи

Для тех, кто считает, что капуста не может быть вкусной:

  • 1/2 стакан капусты

  • 1/2 стакан малины

  • 1 стакан нежирного молока

Все ингредиенты перемешать в блендере и насладиться вкусом!

14. Шпинатный смузи-расширяй горизонты

Мягкий вкус шпината позволяет бесконечно экспериментировать с сочетаниями.

  • 1/2 стакан нежирного кефира или натурального творога

  • 1 ч.ложка ванилина

  • 1 стакан шпината

  • 1/2 банана

  • 2 столовых ложки семен чиа

Все ингредиенты перемешать в блендере.

15. Авокадо- источник витаминов и минералов.

Авокадо содержит мононасыщенные жиры, необходимые для здоровой кожи.

  • 1/2 авокадо

  • 1 банан

  • 1 стакан молока

Все ингредиенты перемешать в блендере. Приятного аппетита!

Heart-eye
Shocked
Sad
Haha
Clapping
Nogood
Ваше мнение