Протеиновые батончики являются неотъемлемой частью жизни приверженцев спорта! Это самый простой способ удовлетворить потребности организма в белке и с пользой провести тренировку. Чтобы достичь этих целей, а также сделать ваше питание еще более здоровым, вместо того, чтобы покупать готовые, мы предлагаем вам сделать протеиновые батончики своими руками у себя дома!
Протеиновые батончики своими руками: 5 рецептов
1. Батончик с арахисовой пастой:
Несмотря на то, что арахисовая паста может показаться слишком жирной, она содержит полезные масла и обладает свойствами, способствующими сжиганию жира .
1 и 3/4 стакана овсянки
2 ст.л. льняного семени
1,5 ч.л. корицы
1 ч.л. соды
1/4 ч.л. соли
1 стакан малосоленого арахисового масла
1/2 стакана коричневого сахара
1/2 стакана обезжиренного молока
1 ст.л. меда
1/2 ч.л. ванили
2/3 стакана изюма
3/4 стакана овсянки смешать с льняным семенем и с помощью блендера размельчить до состояния муки. Затем, добавив все остальные сухие ингредиенты, смешать с жидкими составляющими рецепта. Полученное липкое тесто вылить в форму для запекания. Готовить при температуре 175 градусов около 20 минут. После охлаждения можно дополнительно украсить арахисовой пастой.
2. Для любителей фруктов: яблоко и корица!
Корица сбалансирует сахар в вашем организме, тем самым уменьшит тягу к сладкому и ускорит метаболизм.
1/2 стакана пшеничной муки
1 ч.л. кокосового масла
1/4 стакана арахисового масла
1/4 стакана меда
1 ст.л. семян чиа
1/4 стакана шоколадных капель (по желанию)
42 гр протеинового порошка
2 ст.л. кокосовой стружки
1/4 стакана яблочного соуса
1 банан (пюре)
1/4 стакана воды
В первую очередь, смешайте овсянку, муку, семена чиа, шоколадные капли, кокосовую стружку, протеиновый порошок и мед. Затем добавить остальные ингредиенты, кроме воды. И, наконец, медленно добавляйте воду. Готовить при температуре 160 градусов в духовке около 25 минут.
3. Рецепт специально для веганов:
1 стакана миндаля
1/4 ст.л. соли
1 ст.л. корицы
1,5 стакана овсянки
2/3 стакана протеинового ванильного порошка
1/3 стакана кленового сиропа
1/4 стакана шоколадных капель (по желанию)
Отложите в сторону 1/4 стакана миндаля, предварительно немного измельчив его. Оставшийся миндаль и соль измельчить в блендере до состояния пасты. Затем смешать его с протеиновым порошком, овсянкой. Добавить кленовый сироп и корицу. Полученную массу распределить на ровном листе, полить растопленным шоколадом ипосыпать отложенным миндалем. Поставить в холодильник на пару часов.
4. Овсянка и банан!
Как на счет того, чтобы разбавить этот союз финиками?
15 фиников
1 большой спелый банан
1 стакан арахисового масла
1.5 ст.л. протеинового порошка
1/4 стакана льняных семян
1/4 стакана семян чиа
2,25 стакана овсянки
Перед приготовлением замочить финики в воде на 1-2 часа. Затем пропустить через блендер вместе с бананом. В полученное пюре добавить оставшиеся ингредиенты. Массу, предварительно разровняв на подносе, оставить в морозильнике на 1 час.
5. Энергетическая бомба не даст вам расслабиться!
Сухофрукты и орехи содержат в себе больше энергии, чем бы вы могли представить!
1,5 стакана овсянки
3/4 стакана миндаля
1/2 стакана сушеных ягод черники
1/2 стакана фисташек
1/3 стакана тыквенных семечек
1/3 стакана грецких орехов
1/3 стакана льняных семян
1/4 стакана подсолнечных семечек
1/3 стакана меда
1/4 стакана яблочного соуса
1 стакан несладкого миндального масла
Смешайте все сухие ингредиенты. Затем добавьте мед и яблочный соус. Сделайте тесто, добавить миндальную пасту. Дайте постоять около 1 часа в морозильной камере.
