Как справиться с осенней хандрой – 15 проверенных способов
С первым осенним холодком жизнь не начинается сначала, как пророчил нам Ф.С. Фиджеральд в своем бессмертном романе «Великий Гэтсби». Напротив, как только солнышко прячется за тучки, а на дворе начинается слякоть, нам становится трудно вставать по утрам, дни тянутся бесконечно долго, мы расстраиваемся по пустякам и постоянно мерзнем. Это называется осенняя хандра. Конечно, лучший рецепт от подобного рода депрессии – собрать чемоданы и отправиться в незапланированный отпуск в теплые края, однако прочитав наш пост, вы убедитесь, что справиться с осенним эмоциональным недомоганием можно всего лишь слегка изменив свои привычки.
1. Как можно больше бывайте на свежем воздухе
Первая и основная причина осенней хандры – дефицит солнечного света, который поставляет так необходимый нашему организму витамин D. Конечно, если вы городской житель, то вряд ли у вас есть возможность каждый день выбираться куда-то, но постарайтесь покидать уютный диван хотя бы по выходным.
2. Употребляйте пищу, богатую витамином D
Так как солнечного света будет становиться с каждым днем все меньше и меньше, важно позаботиться о дополнительных источниках этого важного для нас витамина. Включите в свой рацион жирную рыбу, говяжью печень, сыр и яичные желтки.
3. Перейдите на зеленый чай
Ведь содержащиеся в нем антиоксиданты отлично помогают в борьбе со стрессом и депрессией!
4. Займитесь спортом
Активные упражнения повышают уровень эндорфина в крови. Отличные идеи для спортивных занятий осенью – йога, прогулка, бег трусцой, растяжка. Всего полчаса в день, и вы будете поражены результатом.
5. Высыпайтесь
Спите не меньше 8-9 часов в день и ни в коем случае не берите в постель телефон. Победив бессонницу, вы быстро справитесь с любыми признаками депрессии.
6. Загрузите на плеер или телефон свои самые любимые песни
Главное – избегайте грустных мелодий, выберите те, которые поднимают вам настроение.
7. Каждый вечер перед сном записывайте на листочек 3 слова, обозначающие то, за что вы благодарны этому дню.
Изменившись изнутри, мы меняемся снаружи. Как только вы начнете замечать позитивные вещи, которые уже есть в вашей жизни, и научитесь ценить их, вы привлечете в свою жизнь успех.
8. Попробуйте какое-нибудь новое блюдо
Это может быть какое-нибудь типично осеннее блюдо: если вдруг так вышло, что вы ни разу не пробовали квашеную капусту, шарлотку или пирог с грибами, самое время удивить себя.
9. Окружите себя позитивными и энергичными людьми
Конечно, иногда начинает казаться, что таких людей не существует на нашей планете, однако это совсем не так. Попробуйте найти себе какое-нибудь интересное хобби, которым можно заняться вместе с другими людьми (например, скалолазание, театральный клуб и т.д.). Если же вы не любитель сборищ, вам поможет интернет – на Facebook и в VK есть масса групп и сообществ, объединяющих людей, нацеленных на позитивное мышление.
10. Ходите в кино, слушайте интересные аудиокниги или посетите спа-салон. Словом, займитесь чем-нибудь потрясным!
Вместо того, чтобы давать волю прокрастинации, займитесь чем-то, выходящим за рамки вашего обычного распорядка дня. Если ваши друзья не хотят составить вам компанию, что ж, напишите пост в Facebook с просьбой, привлеките одного из своих старых знакомых или подружитесь с другими мамочками в детском саду. Не обязательно всегда полагаться на одних и тех же людей. К тому же, это отличная возможность завести новых друзей.
11. Займитесь волонтерством
Помощь другим не только помогает отвлечься от своих проблем, но и невероятно поднимает настроение. Если же вы не имеете возможности заняться крупномасштабным проектом, то делайте небольшие добрые дела каждый день: сделайте комплимент коллеге, напеките пирожков для соседей или просто улыбнитесь грустному прохожему.
12. Мечтайте
Представьте, что вы в какой-нибудь тропической стране, лежите на пляже и попиваете свой любимый коктейль. Можно даже использовать Google Maps, чтобы совершить виртуальную прогулку по отдаленным закоулкам земного шара! Если же это для вас слишком, начинайте готовиться к ближайшим праздникам. Быть может, у кого-то из ваших родных скоро день рождения, и вы стремитесь выбрать отличный подарок для него? А, возможно, вы обожаете Хэллоуин и не можете дождаться, когда уже можно будет вырезать фонарь из тыквы? Как бы там ни было – начинайте готовиться прямо сейчас!
13. Используйте яркое освещение, чтобы симулировать рассвет
Яркий свет в комнате создает впечатление солнечного света и значительно облегчает утреннее пробуждение. Также можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассветные лучи Солнца.
14. Добавьте веселых красок
Конечно, осень по праву считается самой красочной порой – ведь именно в это время года можно прогуляться по широким аллеям, покрытым слоем золотых, оранжевых и красных листьев. Однако не каждый осенний день расписан яркими красками, большинство дней холодные, тусклые и серые. Так разбавьте такие моменты, добавив в свой образ яркие тона – используйте красную помаду или купите цветастый шарф.
15. Сделайте свой дом уютным
Прикупите несколько махровых пледов, мягкие тапочки, вязаные растянутые свитера и, конечно же, заведите животное – с ним осеннюю хандру пережить будет куда легче ;-).
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий
В процессе работы мышц и активных тренировок в спортзале, мозг лучше работает за счет насыщения кислородом и стимуляции для мышечных сокращений. Стимуляция м... Посмотреть продолжение
Хорошая статья, все методы на себе проверены - помогают! Я тоже раньше страдала депрессией, но стала больше гулять на свежем воздухе, с друзьями часто в кафе... Посмотреть продолжение