Эти 20 протеиновых чудо-продуктов помогут вам терять вес не по дням, а по часам
Наверняка многие из вас мечтают 'построить' тело мечты с 6 кубиками пресса и стройными ногами. Да? Вот-вот. Неважно, почему вы хотите похудеть: быть может, вами правит желание стать выносливее, а, может, вы просто хотите выглядеть лучше и не стесняться носить короткие шорты летом. Эффективный план по потере веса нельзя воплотить в жизнь без надлежащей диеты.
Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка. Он не только помогает 'строить' мышцы, но ещё и является помощником в потере веса без сильного сокращения суточного калоража. Ну не чудеса ли?
Итак, перед вами 20 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров! Не благодарите 😉
1. Шпинат
Шпинат содержит не только протеин, но ещё и большое количество витамина A и C, антиоксиданты и фолиевую кислоту. Также эта зелень является источником марганца, магния и железа.
Лучше тушить шпинат, нежели употреблять его в сыром виде. Так вы сохраните все полезные микроэлементы, а также повысите усвояемость кальция.
2. Артишоки
Артишоки содержат много белка и клетчатки. Эти два вещества создают чувство наполненного желудка, вследствие чего действие гормона, который повышает аппетит, подавляется.
Сварите артишоки и употребляйте их как самостоятельное блюдо, но также можно сделать салат с добавлением козьего сыра и вяленых помидоров.
3. Зелёный горошек
В одной банке зелёного горошка содержится в 8 раз больше белка, чем в таком же количестве шпината! 😳 Горох является хорошим источником витаминов, марганца и клетчатки.
Самым оптимальным вариантом будет добавлять горошек в яичницу.
4. Говядина травяного откорма
Именно говядина травяного откорма куда более полезна, чем говядина зернового откорма: в ней содержится меньше калорий и жиров. Содержащиеся в таком мясе Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Свинина
Свинина ОЧЕНЬ богата белком, но делайте выбор в пользу свиной вырезки, так как жира в ней гораздо меньше, чем в остальных частях. Свежая нежирная свинина поможет уменьшить размер талии, а также снизить индекс массы тела до нормального значения.
Лучше всего замочить свинину в маринаде, чтобы сделать мясо ещё более нежным.
6. Страусятина
Мясо страуса по вкусу похоже на говядину, а содержащееся в нём вещество под названием холин помогает сжигать жир.
Отдавайте предпочтение стейкам средней прожарки, так как полностью прожаренное мясо страуса просто-напросто может быть очень сухим.
7. Палтус
Из всех видов рыбы палтус отличается очень высоким количеством белка. Также он полезен тем, что влияет на выработку гормона серотонина, который, в свою очередь, регулирует аппетит.
8. Консервированный тунец
В консервированном тунце содержится много белка, а также докозагексаеновая кислота. Всё это помогает в потере веса.
Отдавайте предпочтение тунцу, консервированному в воде, а не в масле. Так вы избавите себя от лишних калорий.
9. Индейка
Индейка - это постное мясо, поэтому оно как нельзя лучше подходит для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Она помогает улучшить мозговую деятельность, а также поднять ваше настроение.
Попробуйте приготовить индейку со специями на гриле дома.
10. Курица
Ну, про курицу не нужно много говорить! Это волшебное мясо пригодно для огромного количества блюд.
Выбирайте именно грудку, так как в ней содержится максимум белка и минимум жиров.
11. Куриные яйца
Все, кто хочет иметь хорошие мышцы, употребляют яйца. Биологическая ценность этого продукта в разы выше, чем какого-либо другого известного нам продукта для правильного питания. Огромное количество ценных аминокислот делают яйца невероятно полезными.
Не увлекайтесь желтками, а лучше налегайте именно на белки, которые содержат максимум протеина.
12. Фасоль
Фасоль богата белком, витаминами, минералами и антиоксидантами. Также она медленно переваривается, поэтому вы будете чувствовать себя сытыми очень долго.
Приготовьте бобы заранее, а потом просто добавляйте в различные блюда, например, в салаты.
13. Чечевица
Чечевица отличается высоким содержанием пищевых волокон, что помогает улучшить пищеварение. Высокий уровень белка играет значительную роль в похудении и снижении уровня холестерина.
Из чечевицы получается отличный суп.
14. Арахисовое масло
Многочисленные исследования показывают, что арахис способен предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Не покупайте обезжиренные версии масла, ведь в них здоровые жиры просто заменяются сахаром.
15. Сыр тофу
Тофу - идеальный источник белка для вегетарианцев.
Что может быть вкуснее тофу на гриле?
16. Цельнозерновой хлеб
Если вы любите хлеб, то, конечно же, отдавайте предпочтение цельнозерновым вариантам. Так как в обычном хлебе содержится огромное количество ненужных вам углеводов.
Очень вкусными являются бутерброды из цельнозернового хлеба с добавлением авокадо, лука, шпината и помидоров.
17. Греческий йогурт
Содержащиеся в таком йогурте бактерии и прибиотики помогают улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.
Читайте внимательно состав на упаковке и избегайте версий с сахаром.
18. Молоко
Молоко не только содержит столь нужный организму белок, но ещё и кальций, который полезен для зубов и костей.
19. Семена чиа
Семена чиа содержат ОГРОМНОЕ количество питательных веществ. Это и Омега-3 жирные кислоты, и белок, и антиоксиданты, и многое другое. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогают бороться с диабетом.
Добавляйте эти чудо-семена в сок, молоко, каши и пудинги.
20. Миндаль
Миндаль содержит полезные жиры, волокна, белок, магний и витамин Е. Он поможет снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и даже уровень холестерина.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий