9 вариаций планки на каждый день: ваш пресс будет гореть от боли!
Согласись, классические скручивания скучны и однообразны, да и надо признать, что толку от них не особо много. То ли дело планка! Функциональное упражнение, при выполнении которого задействован не только пресс, но и все остальные части тела.
Мы подготовили для вас 9 различных вариаций планки, которые уж точно не дадут тебе и твоему прессу заскучать:
выбери три любые вариации и добавь их в свою тренировку
делай каждое упражнение по 30 сек и отдыхай 10 сек между подходами
следи за техникой выполнения
1. Классическая планка на локтях
Один из самых простых, но от этого не менее эффективных, вариантов. Главное — удерживать корпус параллельно полу и не задерживать дыхание.
2. Планка на прямых руках
Похожа на первый вариант, но с дополнительной нагрузкой на предплечья.
3. Боковая планка
Косые мышцы живота в данном виде планки находятся в особом напряжении.
4. "Скалолаз"
Из позы планки на прямых руках подтягивай прыжками попеременно ноги к груди. Если хочешь облегчить упражнение, то просто убери прыжки.
5. Боковая планка с подтягиванием колена к локтю
Сохраняй положение боковой планки, но при этом не шатайся и не делай прогибов в пояснице. Для того, чтобы нагрузить себя ещё больше, в руку можно взять гантель.
6. Планка с поднятием одной ноги
Из положения классической планки на локтях просто подними одну ногу как можно выше. Это ещё и отлично прорабатывает ягодицы! 🍑
7. Планка у стены
Хардкор! 🔥
8. Ходьба в планке
Прими положение планки на прямых руках, а затем передвигайся из стороны в сторону, но не забывай удерживать корпус ровно и не прогибать поясницу.
9. "Супермен"
Прими положение планки на локтях, а затем подними ногу и вытяни руку. Ну что, уже чувствуешь себя Суперменом?
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий