6 продуктов и блюд, которые нужно есть ДО и ПОСЛЕ тренировок, чтобы быстрее похудеть и прийти в форму
Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, то без тренировок просто не обойтись. Однако занятия спортом еще не все. Нужно также придерживаться правильного питания и знать, что лучше есть перед тренировками и после них, чтобы они были наиболее эффективными. Об этом мы вам сейчас и расскажем.
Чувствуете себя ужасно уставшим после тренировок? Причина может крыться в том, что вы едите.
Чтобы получить максимум энергии, необходимо сбалансированное питание: правильное подобранное соотношение белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Следующие продукты и блюда помогут вам пополнить запасы энергии и выжать как можно больше пользы из тренировки. А чем более эффективны тренировки, тем быстрее вы сбросите вес!
Что нужно есть ДО тренировки:
1. Тост с корицей и бананом
Для тоста используйте цельнозерновой хлеб. Положите на него кусочки бананов и посыпьте сверху корицей. Все! Готово!
Сложные углеводы дадут вам больше энергии во время тренировки и улучшат метаболизм. Если устанете от бананов, то можно иногда заменять их на любой другой фрукт.
2. Йогурт с миндалем
Важно брать именно натуральный йогурт без всяких добавок. И в йогурте, и в миндале содержится большое количество белка. Такое блюдо полезно есть перед кардиотренировкой.
3. Смузи с сывороточным белком
Его лучше пить за час до занятий. Смешайте в блендере протеиновый порошок, молоко и любые фрукты и/или ягоды по вкусу: бананы, клубнику, киви, персики, чернику.
Такой коктейль повысит выносливость во время тренировки.
Что нужно есть ПОСЛЕ тренировки:
1. Куриное филе с брокколи, брюссельской капустой и спаржей
Запеките куриную грудку в духовке, а брокколи, брюссельскую капусту и спаржу приготовьте на пару. Белок поможет вам восстановить и нарастить мышцы после упражнений, а овощи обеспечат полезной клетчаткой.
2. Яичница-болтунья с томатами черри и ломтиками авокадо
Яйца — то, что нужно после интенсивной тренировки. В них полно белка, а он лучший друг мышц. Авокадо же — отличный источник полезных жиров.
3. Шоколадное молоко
Неожиданно, правда? Однако в недавних исследованиях ученые обнаружили, что шоколадное молоко лучший напиток для восстановления организма после тренировки. В нем содержатся углеводы, протеин и кальций. Эти питательные вещества замечательно восполняют энергию.
А что вы любите есть после тренировки? Поделитесь своими советами в комментариях ниже 👇
Источник: www.apost.com
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий
Лучшие ❤️ порно ★ звёзды, открой ссылку >>>>> http://naked-girls.online/c/track/l/onedio/636709