Для этой тренировки не требуется специальное оборудование. Вы можете выполнять ее дома. Разработана она была профессиональным атлетом Й. П. Мюллером. Начать можно с 5 минут, а затем увеличивать время. Благодаря этим упражнениям вы укрепите мышечный корсет и подтяните фигуру. Вот увидите, результаты не заставят себя ждать!
P. S. И не забывайте делать выдох на усилие в момент наибольшего напряжения мышц и вдох, когда мышцы больше всего расслаблены.
По материалам сайта BetterMe.
1. Встать прямо, ноги вместе, руки по бокам.
2. Слегка согнуть колени и подпрыгнуть вверх. Во время прыжка одновременно раскинуть ноги в сторону, а руки свести над головой.
3. Вернуться в исходное положение.
Повторить желаемое количество раз.
1. Принять упор лежа. Отбросить ноги назад.
2. Затем поджать ноги под себя и из положение сидя выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой. Не останавливаясь, повторить нужное количество раз.
1. Встать прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Ступни слегка повернуты вовне.
2. Присесть под углом 90 градусов, отклонив бедра назад (как будто вы садитесь на стул), дотронуться пальцами до пола и выпрыгнуть вверх, подняв руки на головой.
3. Во время полета выпрямить ноги и приземлиться в позицию полуприсед.
Повторить желаемое количество раз.
1. Развести ноги и сделать присед под углом 90 градусов, отклонив бедра назад, сомкнутые руки перед грудью, как показано на гифке.
2. Выпрыгнуть вверх, одновременно отводя руки по бокам. Вернуться в исходное положение.
Повторить желаемое количество раз.
Встать на четвереньки, спину держать прямо. Согнувшись, дотронуться коленом до груди и из этого положения «выкинуть» ногу назад. Продолжать не дотрагиваясь до пола.
Если у вас проблемы со спиной, не поднимайте ногу высоко.
Повторить желаемое количество раз.
1. Лечь на спину, поясницу прижать к полу. Руки за голову (шею не сжимать).
2. Поднять туловище и по очереди, скручиваясь, тянуться правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. При этом выпрямлять другую ногу параллельно полу. Ноги не должны касаться пола.
Повторить желаемое количество раз.
1. Лечь на спину, согнуть ноги под углом примерно в 60 градусов. Прижать поясницу к полу.
2. Скрестить руки на груди или заложить их за голову.
3. Медленно оторвать плечи от пола за счет напряжение мышц живота. Сделать выдох, задержаться на секунду. Плавно опуститься назад. Сделать вдох.
Повторить желаемое количество раз.
Как выполнять:
1. Принять позу планки на прямых руках, не меняя положения корпуса, опуститься одной рукой на локоть. Затем сделать то же самое второй рукой. Теперь вы стоите в планке на локтях.
2. Распрямить руку, которую согнули первой. Опереться ладонью и распрямить вторую руку.
Повторить желаемое количество раз.
