36 упражнений на различные группы мышц пресса в удобной таблице
Давайте посмотрим правде в глаза: практически каждый мечтает о красивом животе с накачанным прессом, но далеко не все находят в себе силы, чтобы ходить в зал. Причины могут быть разнообразными: кто-то стесняется своей внешности, у кого-то нет денег или времени.
Не проблема! Ведь фитнес-зал можно устроить и дома. А мы поможем вам проработать мышцы пресса удобным и интересным способом. Перед вами программа из 36 упражнений, позволяющая проработать все мышцы пресса и не соскучиться из-за монотонности занятий, ведь каждый день вы можете пробовать новую группу упражнений!
1. Верхний пресс
В качестве упражнений на верхний пресс мы предлагаем следующие:
Скручивания
Неполные подъемы с вытянутыми руками
Полные подъемы из положения лежа
Неполные подъемы с поднятием рук
Неполные подъемы с согнутыми ногами
Подъемы с согнутыми ногами и с участием рук
2. Нижний пресс
В качестве упражнений на нижний пресс мы предлагаем следующие:
Обратные скручивания
Ножницы
Поднятия ног
Пульсирующие подъемы ног
Велосипед + скручивания
Скручивания с вытягиванием ног
3. Кубики
В качестве упражнений на кубики мы предлагаем следующие:
Махи ногами в положении лежа
Планка на локтях
Уголок
'Звезда'
'Лодочка', лежа на спине
V-ups
4. Косые мышцы
В качестве упражнений на косые мышцы мы предлагаем следующие:
Повороты сидя
Скручивания по диагонали
Боковая складка
Касания руками пяток, лежа
Удары в положении сидя
Боковая планка
5. Общий
В качестве упражнений на общий пресс мы предлагаем следующие:
Дотягивания коленом до локтя из положения стоя
Дотягивания коленом до локтя в положении сидя
Упражнение 'Мертвый жук'
Скручивания в планке
Скручивания в боковой планке
Складка
6. Внутренние косые мышцы
В качестве упражнений на внутренние косые мышцы пресса мы предлагаем следующие:
'Дворники' с согнутыми коленями
Одновременные подъемы противоположной руки и ноги из положения на четвереньках
'Дворники'
Планка с поворотами корпуса
Подтягивание коленей к груди
'Альпинист'
И напоследок полная таблица упражнений, которая поможет максимально эффективно планировать ваши тренировки на пресс:
Источник: fabiosa.com
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий
<3 ➮ ➥ http://naked-girls.online/c/track/l/onedio/3638997