10 способов быстро уснуть (если считание овец не помогает)

26 марта 2020, 16:02' добавлено, 27 марта 2020, 17:04' обновлено

Учёные доказали, что несмотря на простоту, методы вполне действенны.

Используйте эти 10 способов по отдельности или комбинируйте так, как вам удобно. Результат не оставит вас долго ждать, обещаем!

1. Примите тёплый душ за час-два до сна

Учёные доказали, что люди, достаточно согревшиеся за час-два перед сном, засыпают быстрее.

Есть более упрощенный вариант: опустите ноги в тазик с теплой водой на 20-30 минут.

2. Выпейте перед сном что-нибудь тёплое

Ещё один способ согреть ваш организм. Чашка теплого травяного чая не только разогреет ваш организм, но и хорошо расслабит. Более всего эффективным считается ромашковый чай.

3. Попробуйте принимать мелатонин

Мелатонин называют гормоном сна. Обычно наш организм сам вырабатывает необходимое количество мелатонина, но иногда что-то идёт не так.

Учёные доказали, что человеку, у которого сложности с засыпанием, достаточно принять 2-3 мг мелатонина перед сном.

Проконсультируйтесь со своим терапевтом, перед тем как употреблять мелатонин.

4. Ужинайте правильно

В норме мелатонин вырабатывается нашим телом, и стимулировать его производство можно с помощью правильного питания.

Мелатонин содержится в готовом виде в таких пищевых продуктах, как вишня, грецкие орехи, кукуруза, рис, бананы, клубника и овсянка.

5. Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна

Голубой свет телефонов, компьютеров и телевизора снижает выработку гормона малетонина и ваш организм "просыпается" вместо того, чтобы готовиться ко сну. Всем нам нужно какое-то время, чтобы переключиться с дневных забот на отдых. Однако, если вы смотрите телевизор, ваш мозг не отдыхает, а продолжает активно работать.

6. Используйте метод 4 — 7 — 8

Упражнение надо выполнять лёжа. Суть его заключается в особом способе дыхания: глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Оно помогает очень быстро успокоить нервную систему и заснуть.

7. Подышите лавандой

Можно положить около кровати подушечку, наполненную соцветиями этого растения, или просто пару минут повдыхать аромат эфирного масла, нагретого свечой.

8. Список дел

Перед сном стоит записать список дел на завтра. Таким образом, ваш мозг перестанет думать о том, что будет завтра. Эксперты даже советуют создать список из 30 пунктов, расписывая все детали дня: когда проснуться, почистить зубы, сделать завтрак, сделать уборку и т.д.