10 продуктов для хорошего сна
Каждодневный стресс и проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. Некоторые люди жалуются на то, что не могут крепко заснуть или постоянно просыпаются. Уменьшить подобные жалобы можно, если подойти к вопросу сна со знанием дела. Перечисленные в нашем контенте продукты, а точнее их употребление за полтора часа до сна поможет улучшить его качество в разы.
1. Вишневый сок
Вишневый сок содержит мелатонин, способствующий хорошему сну. Вы можете спокойно спать в разное время суток, предварительно выпив два стакана этого чудесного напитка. 😴
2. Сухофрукты
Грецкие орехи, миндаль, чернослив и сушеный инжир - отличные помощники в борьбе с бессонницей. Кроме того, горсть сухофруктов будет иметь эффект и в отношении других проблем со здоровьем.
3. Картофель
Триптофан, содержащийся в картофеле, запускает процессы спокойного засыпания. А картофельное пюре с молоком даст более эффективные результаты.
4. Йогурт
Йогурт рекомендуется употреблять при проблемах со сном, вызванных недостатком кальция в организме.
5. Льняное семя
Здесь на помощь придут содержащиеся в льняных семечках омега-3 кислоты. Рекомендуем употреблять семена с йогуртом или молоком.
6. Травяные чаи
Своим успокаивающим эффектом известны чаи из таких растений, как ромашка, мелисса, шалфей, липа. Выпив чашечку такого чая, вы будете спать, как ребенок.
7. Хлеб с отрубями
Тонкий ломтик цельнозернового хлеба, съеденный незадолго до сна, позволит не просыпаться ночью от голода, держа уровень инсулина в крови на нормальном уровне. Вместо хлеба вы можете съесть также несколько соленых крекеров.
8. Индейка
Вышеупомянутый триптофан содержится и в мясе индейки. Бутерброд из хлеба с отрубями и кусочек индейки перед сном сделает вашу ночь спокойной и безмятежной.
9. Мед
Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышая инсулин, благотворно влияет на мозговую деятельность. Добавьте ложечку меда в ваш травяной чай, и вы увидите результат.
10. Рыба
Витамин В6, содержащийся в больших количествах в палтусе, тунце, лососе и т.д., повышая секрецию мелатонина и серотонина, способствует спокойному и долгому сну.
BONUS: Теплое молоко!
Ничто так не успокаивает и не расслабляет, как теплое молоко!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий