10 продуктов-антидепрессантов
Депрессия может быть как временной, так и хронической и долгосрочной. В таких случаях, прежде чем искать решение в лекарствах, попробуйте продукты, доступные всем и обладающие антистрессовыми свойствами.
1. Помидоры
Богатый витаминами А и С помидор содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом и уменьшает влияние стресса.
2. Какао
Укрепляющее клетки мозга и снижающее высокое давление какао способствует выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией.
3. Рыба
Огромная польза рыбы от благоприятного влияния на сердце до поддержания работы иммунной системы заключается еще и в том, что содержащиеся в ней омега-3 кислоты защищают от депрессии. Постарайтесь сделать так, чтобы рыба была как можно чаще на вашем столе.
4. Коричневый рис
Коричневый рис содержит больше белка и клетчатки, стабилизирует уровень сахара в крови. Низкое содержание сахара предотвращает скачки глюкозы в организме и изменения настроения.
5. Курица и содержащийся в ней триптофан
Помимо кальция, фосфора и цинка, которыми богато куриное мясо, оно содержит большое количество белка, уменьшающего симптомы депрессии и тревогу.
6. Вода - природный антидепрессант
Потребление недостаточного количества воды в течение дня приводит к физической усталости. Обезвоживание организма вызывает обострение некоторых симптомов депрессии таких, как беспокойство, что приводит к умственной усталости. Пейте как можно больше воды, не дожидаясь, когда вы почувствуете жажду.
7. Кешью
Кешью богаты витаминами С, B6 и B12. Они посылают позитивные сигналы нервной системе. Предпочтение стоит отдавать необжаренным орешкам.
8. Мед
Мед богат витаминами группы В. Он регулирует уровень сахара в крови и снимает усталость, а содержащийся в нем натуральный сахар очень эффективен в борьбе с депрессией.
9. Шпинат
Богатый белком шпината содержит ненасыщенные жирные кислоты и много клетчатки. Кроме того, шпинат - источник фолиевой кислоты, которая, в свою очередь, благоприятна для выработки серотонина.
10. Куркума от депрессии, вызванной сезонными изменениями погоды
Содержащийся в этой специи куркумин увеличивает выработку серотонина. Это вещество будет поддерживать вас в преодоление чувства депрессии. Добавляйте куркуму в еду или смешивайте ее с медом, и полные радости дни уже не за горами!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Напишите комментарий