Как «включить» нормальный физиологический процесс похудения во сне? Для этого нужно лишь обзавестись парой новых привычек, о которых мы расскажем вам ниже.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
Привычки, которые помогут вам похудеть во сне
1. Высыпайтесь
Если вам удастся превратить эту непростую рекомендацию в привычку и приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, вы сможете ускорить процесс похудения в два раза.
2. Кислород
Если вы хотите похудеть во сне, не забывайте о достаточном количестве кислорода и бережном отношении к сосудам. Рекомендуемая температура в помещении не должна быть выше 20 градусов.
3. Не ешьте на ночь тяжелую, острую, сладкую пищи
Легкий перекус перед сном допускается, особенно если в нем будут преобладать продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) - это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
4. Не пейте алкоголь
Пара-тройка бокалов красного перед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Причем во второй половине ночи. Это потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать. В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.
5. Выключите обогреватель
Теплое одеяло — плохой помощник в засыпании и похудении. Ученые обнаружили, что в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира для сжигания бурого.
6. Уберите гаджеты
Ученые продолжают твердить: минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.
7. Пейте молоко
Стакан молока перед сном не только помогает заснуть, но и помогает росту мышечной ткани, пока вы спите. Все потому, что молоко или йогурт богаты казеином — белком, который «подпитывает» все мышцы аминокислотами.
8. Готовьтесь ко сну с утра
Готовиться ко сну нужно с самого утра, плотный и полноценный завтрак и сытный обед помогут вам справиться с чувством голода в течение дня и избежать вечернего переедания.
9. Закройте шторы
В 2014 исследователи из Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21 % они были меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитал спать с включенными торшерами или открытыми окнами. И, кстати, сейчас опять в вошли в моду "очки для сна" на глаза.
10. Старайтесь не ссориться
Если вы идете спать после ссоры и сильно расстроены, то уровень гормона кортизола резко возрастает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Почитайте любимую книгу или прогуляйтесь, подышите воздухом.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
